Apakah Meditasi : Ketika saya mulai bermeditasi pada tahun 1984, kebanyakan orang yang saya ajak bicara tentang hal itu akan menatap saya dengan pandangan kosong, lalu dengan cepat mengubah topik pembicaraan atau menggelengkan kepala dan pergi. Dewasa ini, User diskusi tentang meditasi dan perhatian muncul di mana-mana, mulai dari jurnal bisnis dan medis, hingga kelompok pemulihan kecanduan dan trauma, hingga konferensi pendidikan. Dalam artikel ini, Anda akan mempelajari mengapa begitu banyak orang beralih ke teknik ini dan bagaimana menghindari kesalahpahaman umum, bahaya, dan potensi jebakan.
Dengan laporan terbaru, Anda mungkin berpikir meditasi dan perhatian penuh adalah “obat mujarab” (menyembuhkan semua) untuk segala sesuatu yang membuat Anda sakit. Program bermunculan di rumah sakit untuk manajemen rasa sakit, di penjara untuk reformasi narapidana, dan di militer, polisi, dan pengaturan tanggap darurat untuk membantu menangani situasi yang intens dan pulih dari PTSD.
Teknik-teknik ini digunakan sebagai dukungan dalam psikoterapi-untuk kecanduan dan pemulihan trauma, meredakan sabotase diri, meningkatkan kesadaran diri, dan menjinakkan kritik diri. Mereka semakin dicari untuk mengatasi tekanan hidup di dunia kita yang serba cepat dan peka terhadap ancaman. Untuk memenuhi permintaan ini, aplikasi yang tak terhitung jumlahnya berjanji untuk memberikan manfaat dari praktik ini dengan menekan sebuah tombol.
Namun, dengan meningkatnya popularitas perhatian dan meditasi, saya mulai melihat beberapa berita utama yang bertentangan, seperti “Studi Baru Menunjukkan Meditasi Tidak Membuat Anda Lebih Bahagia, Lebih Kreatif”, “Meditasi Bukan Obat Mujarab”, atau “Orang Kristen Harus Waspada terhadap Meditasi.”
Sebagai guru meditasi, saya mendengar siswa pemula mengatakan hal-hal seperti:
• “Meditasi seharusnya membuat saya rileks—tetapi itu membuat saya jengkel.”
• “Meditasi seharusnya membuat saya merasa baik, tetapi itu membuat saya lebih stres.”
• “Saya pikir meditasi akan membantu saya tidur, tetapi itu memberi saya mimpi buruk.”
• “Saya pikir meditasi seharusnya membantu saya menerima diri sendiri, tetapi itu membuat saya lebih kritis terhadap diri sendiri.”
• “Saya lebih sadar akan sifat impulsif saya daripada sebelumnya. Bagaimana ini membantu saya?”
Apa yang terjadi di sini?
(Petunjuk: Meditasi tidak “membuat hal-hal ini terjadi.” Ini mengungkapkannya. Meditasi dan perhatian penuh membuat Anda lebih sadar akan apa yang terjadi di pikiran bawah sadar Anda.)
Mari kita mengungkap meditasi dan perhatian dengan mendefinisikannya dengan jelas, sehingga Anda dapat menilai fungsi dan efektivitasnya, memahami kesalahpahaman, dan menghindari bahaya dan potensi jebakan.
Meditasi dan Perhatian Penuh Didefinisikan
Maksud saya dengan meditasi, “Dengan penuh perhatian memusatkan perhatian Anda pada objek fokus tertentu untuk jangka waktu tertentu.” Ini tentang melatih pikiran Anda untuk secara sadar memusatkan perhatian Anda. Sesederhana itu.
Objek fokus dalam meditasi dapat berupa sensasi pernapasan, mantra atau frasa pemfokusan, aliran pikiran dan perasaan Anda, kehadiran Tuhan, dinding kosong, atau nyala lilin. Berfokus pada objek fokus yang dipilih mengembangkan kemampuan Anda untuk memperhatikan, hadir, dan sepenuhnya terlibat dengan apa yang Anda lakukan.
“Perhatian” dalam definisi berarti Anda melatih “perhatian” selama meditasi. Perhatian penuh berarti, “memperhatikan, dengan sengaja, pada saat ini, tanpa penilaian.” Dengan kata lain, Anda mengadopsi sikap pengamat yang ingin tahu, hanya memperhatikan apa yang terjadi tanpa menilainya sebagai “baik atau buruk”. Sikap tidak menghakimi memungkinkan Anda untuk melihat lebih jelas, bukannya bereaksi dari rasa takut, bias, atau prasangka—yang mendistorsi wawasan.
Singkatnya, “meditasi” adalah teknik pelatihan perhatian dan “perhatian” adalah sikap yang efektif untuk mempraktikkan teknik ini. Anda juga bisa mengatakan bahwa meditasi adalah kesempatan untuk melatih perhatian. Bersama-sama, meditasi dan perhatian memberi Anda pemahaman yang lebih dalam tentang cara kerja pikiran Anda.
Begini cara praktiknya:
Saat Anda bermeditasi pada objek fokus tertentu, Anda melihat saat-saat ketika pikiran Anda mengembara ke hal-hal lain-seperti argumen yang Anda miliki kemarin, memori masa kecil, Gadget Logi presentasi yang Anda miliki hari ini, atau apa yang mungkin Anda miliki untuk makan siang. Perhatian penuh memungkinkan Anda untuk mengenali kapan dan di mana pikiran Anda mengembara, menerima ini sebagai sesuatu yang dilakukan oleh pikiran yang sibuk, dan dengan lembut mengembalikan perhatian Anda ke objek fokus yang Anda pilih.
Selama meditasi, Anda akan memiliki banyak pikiran dan perasaan yang berbeda. Beberapa mungkin merasa baik: beberapa mungkin membuat Anda takut. Perhatian penuh memperlakukan mereka semua sama seperti melewatkan sedikit informasi. Dengan menggunakan perhatian penuh, Anda menyadari bahwa semua pikiran dan perasaan datang dan pergi. Mereka menawarkan informasi, tetapi mereka tidak lebih penting dari itu. Mereka tidak perlu takut ketika Anda mendekati mereka dengan penuh perhatian. Wawasan ini dapat membebaskan Anda dari kecemasan tentang apa yang terjadi di dalam diri Anda.
Meditasi 3R
Saya menyebut proses mengelola pikiran Anda selama meditasi sebagai 3R: Mengenali, Melepaskan, dan Kembali. Anda mengenali ketika Anda telah menyimpang dari titik fokus Anda, melepaskan perhatian pada “gangguan” itu, dan kembali ke objek perhatian yang Anda pilih. Sesederhana itu.
Namun, seperti keterampilan yang dipelajari, itu bisa jadi menantang pada awalnya. Anda mungkin menemukan pikiran Anda mengembara sebagian besar waktu. Anda mungkin menemukan diri Anda terjebak dalam nega
pikiran dan perasaan yang aktif. Anda mungkin merasa kesal, mengkritik diri sendiri, bosan, atau bertanya-tanya apakah Anda melakukannya dengan benar-atau apakah Anda melakukan sesuatu sama sekali!
Tidak apa-apa. Menyadari semua ini adalah bagian dari meditasi. Meditasi meningkatkan kesadaran. Anda melakukan ini dengan memusatkan perhatian Anda dengan penuh perhatian, mengenali dan menerima apa yang dilakukan pikiran Anda, melepaskan gangguan, dan kembali ke fokus yang Anda pilih-lagi dan lagi dan lagi.
Saat Anda mengulangi proses ini, Anda mengembangkan rasa nyaman dengan mengelola pikiran dan perasaan Anda dan kebebasan untuk memilih apa yang Anda fokuskan dan apa yang Anda lepaskan. Dengan mempraktikkan perhatian selama meditasi, Anda menumbuhkan kemampuan Anda untuk berhubungan dengan semua jenis momen dalam hidup Anda dengan kebebasan dan kemudahan yang lebih besar.
Manfaat Lebih Lanjut dari Latihan
Saat Anda bermeditasi untuk jangka waktu tertentu (misalnya 10-20 menit) secara konsisten, pikiran Anda menjadi tenang, emosi Anda tenang, dan tubuh Anda rileks. Anda mengurangi tekanan, melepaskan pemikiran berlebihan, dan melepaskan stres yang menumpuk. Saat Anda melepaskan stres, energi dibebaskan yang digunakan tubuh dan pikiran Anda untuk memulihkan, memperbaiki, mengintegrasikan, dan menyembuhkan.
Anda mulai merasa seperti diri sendiri lagi. Anda menyadari bahwa “siapa Anda” lebih dari sekadar “obrolan” dalam pikiran Anda atau emosi yang dapat “mengambil alih Anda”. Anda adalah kehadiran saksi yang lebih dalam yang “memiliki” pikiran, perasaan, dan pengalaman, tetapi tidak ditentukan olehnya. Ini bisa menjadi penemuan yang mengubah hidup!
Manfaat ini tidak terjadi karena Anda mencoba menjernihkan pikiran, itu terjadi sebagai hasil dari latihan 3R. Saat Anda berlatih secara konsisten, Anda mengembangkan keterampilan mengenali di mana pikiran Anda terfokus, melepaskan apa yang tidak bermanfaat bagi Anda atau orang lain, dan kembali ke hal yang paling penting.
Ini adalah keterampilan tak ternilai yang melayani Anda dalam segala hal yang ingin Anda lakukan, atasi, atau capai. Saya akan melangkah lebih jauh dengan mengatakan bahwa itu adalah keterampilan dasar yang Anda butuhkan untuk menjalani hidup Anda dengan baik. Lalu, mengapa Anda tidak diajarkan keterampilan penting ini di sekolah ketika Anda masih muda? Terlepas dari alasannya, pada usia berapa pun, Anda dapat mempelajarinya dengan beberapa instruksi sederhana, wawasan tentang cara kerjanya, dan latihan yang konsisten.
Secara pribadi, saya suka berlatih hal pertama di pagi hari. Untuk sebagian besar hidup saya, saya terbangun dengan perasaan cemas tentang apa yang harus saya lakukan di hari depan. Namun, sekarang, tidak peduli bagaimana perasaan saya ketika saya bangun, saya merasa santai dan terpusat setelah latihan pagi saya. Saya memiliki titik referensi tenang yang dapat saya kembalikan ketika saya merasa kesal atau stres, terjebak dalam hal-hal negatif, atau merasa kewalahan dengan apa yang terjadi di dunia di sekitar saya.
Mengapa Meditasi dan Perhatian Penuh Sangat Penting Saat Ini
Hari ini ada tuntutan tak terbatas pada waktu, energi, dan perhatian kita-dan mereka memanggil kita 24/7-membuat kita merasa seolah-olah kita selalu perlu melakukan sesuatu yang produktif. Kami merasa terdorong untuk merespons secara instan di media sosial dan mengumpulkan aliran informasi yang menggiurkan agar kami tetap mendapat informasi dan geli. Bahkan hiburan menjadi “harus dilakukan” karena kita merasa harus menonton pesta untuk “terjebak” pada kesenangan sebanyak mungkin di “waktu luang” kita.
Namun selalu “di perjalanan” tidak sehat.
Tubuh dan otak kita tidak dibuat untuk bekerja terus menerus. Kita dirancang untuk terlibat dalam aktivitas, kemudian beristirahat dan memulihkan diri dari apa yang telah kita lakukan. Di waktu henti, tubuh kita memperbaiki dirinya sendiri, mengintegrasikan semua yang telah kita alami, dan menyembuhkan kerusakan sel yang telah kita derita.
Jika kita tidak menghormati keseimbangan ini, sistem kita akan rusak. Kita menjadi lelah, menahan tingkat ketegangan yang meningkat di tubuh kita, dan menjadi terus-menerus cemas atau depresi. Dalam keadaan “matang” ini, kita mengundang sederet penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan gangguan auto-imun yang mewabah.
Meditasi adalah time-out terstruktur dari semua aktivitas ini, sehingga Anda dapat fokus ke dalam, beristirahat, dan memulihkan diri. Pada awalnya, mungkin terasa seperti “tidak melakukan apa-apa”, tetapi, seperti yang telah kita lihat, prosesnya adalah pelatihan pikiran Anda yang lembut, namun aktif. Hal ini memungkinkan Anda untuk melangkah mundur dari langkah panik hidup, sadar bersantai, dan mengamati apa yang terjadi di dalam.
Meditasi dan perhatian penuh mengungkapkan cara kerja batin Anda. Mereka mengungkap bias bawah sadar yang mengarah pada argumen, penilaian yang buruk, dan keputusan yang buruk. Mereka menyoroti kebiasaan yang mendorong hasil yang tidak diinginkan dalam hidup Anda. Mereka membantu Anda mengamati secara lebih objektif apa yang Anda lakukan, sehingga Anda dapat secara sadar memilih kebiasaan yang sehat dan melepaskan yang tidak sehat.
Mungkin yang paling penting bagi kita dalam budaya konsumen yang sangat didorong ini, mereka mendorong kita untuk memperlambat, mengambil napas dalam-dalam, dan memperhatikan hubungan, hadiah, dan peluang yang sudah kita miliki, daripada selalu berusaha menjadi, memiliki, dan melakukan lebih.
Kesimpulan: Apakah Meditasi dan Perhatian Berbahaya?
Apakah meditasi dan perhatian penuh berbahaya? Ya. Mereka mengancam untuk membuat Anda lebih sadar dan disengaja. Mereka berbahaya bagi pikiran, perasaan, perilaku, Guiade Plantas dan keyakinan negatif Anda. Mereka melepaskan cengkeraman rasa takut, bias, dan prasangka yang mencekik. Mereka menyoroti apa yang perlu diubah.
Oleh pDengan melatih perhatian penuh dalam meditasi, Anda belajar mengevaluasi semua sisi dari situasi apa pun secara lebih objektif, sehingga Anda dapat membuat keputusan yang lebih baik. Anda mengenali apa yang tidak lagi melayani Anda dan orang lain, sehingga Anda dapat mengalihkan waktu, energi, dan perhatian Anda ke apa yang bermanfaat. Dan, Anda menjadi lebih hadir, fokus, dan sepenuhnya terlibat dalam pengalaman Anda, sehingga Anda menjalani kehidupan yang lebih kaya dan lebih terarah.